Hvis du tænker på lykke som en praksis, snarere end en tilstand, der skal opnås permanent, kan du opleve, at der er meget mere af det at gå rundt. Men som enhver anden praksis tager det tid og fokus at opbygge en solidt grundlag for tilfredshed . Det er netop det, der gør dine weekendplaner til en så vigtig faktor for, hvordan du har det gennem ugen.
Disse forlængede øjeblikke af fritid er den perfekte mulighed for at engagere sig i praktiseringen af lykke ved at prioritere de ting, du elsker, og maksimere genopretning. Faktisk siger terapeuter og psykisk sundhedspersonale, at flere weekendvaner er almindelige blandt de gladeste mennesker. Læs videre for at finde ud af, hvad de er.
RELATEREDE: 50 Happiness Hacks, der er fuldstændig bakket op af videnskaben .
drøm om en berømthed
1 De praktiserer egenomsorg.
Efter en lang og travl uge ved de gladeste mennesker, at det er vigtigt at få tid til at praktisere egenomsorg. Dette kan omfatte motion, læse en bog, tage et bad, tage dig selv ud i en biograf eller noget andet, der genopretter din energi og fylder din kop. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , en livscoach og grundlægger af Livsarkitektur , siger det at praktisere mindfulness eller meditation er en særlig potent metode til selvpleje.
'At starte din lørdag morgen med meditation, såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller blot at sidde i stilhed i 20 minutter kan være ret gavnligt for dit mentale helbred. Målet er at rense sindet, jorde dig selv og sætte en positiv tone til weekenden, ' han fortæller Bedste liv.
2 De bruger kvalitetstid med deres kære.
Efter noget kvalitet 'mig-tid' sørger de gladeste mennesker for også at forbinde med venner og kære. Prihandito foreslår at gøre det over et afslappet måltid, som kan tilføje følelsen af luksus og restaurering.
'At nyde en brunch med nogle nære venner eller familie giver mulighed for dybere og mere meningsfulde samtaler end bare socialt samvær. Det er med til at indhente det efterslæb og skaber en følelse af fællesskab og tilhørsforhold,' siger han.
RELATEREDE: Terapeuter deler de 9 mest effektive måder at bekæmpe vinterblusen på .
drøm om at vaske op
3 De planlægger for den kommende uge.
Hvis du er stresset i fem ud af ugens syv dage, er det lige meget, hvor genoprettende din weekend er – du vil stadig føle dig stegt. Det er derfor, eksperterne siger, at de gladeste mennesker normalt bruger en del af weekenden på at planlægge og strømline den kommende uge.
'Dette kan involvere at sætte dine mål, forberede måltider eller organisere dit arbejde,' forklarer Prihandito.
'Ved at tage tingene fra vores fremtidige tallerken, føler vi os mere rolige og mere forberedte på den kommende uge,' er enig Laurel Roberts-Meese , LMFT, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og den kliniske direktør for Laurel Therapy Collective . 'Men lad være med at bruge hele weekenden på at fokusere på fremtiden. Vi skal også nyde lige nu.'
4 De tilbringer tid i en flowtilstand.
Hvis du vil slutte dig til rækken af de lykkeligste mennesker, foreslår Prihandito dernæst, at du sætter dig selv i en 'flow-tilstand'. Det er, når du er helt fokuseret på en enkelt opgave, og frigør dig fra alle andre bekymringer og forpligtelser.
hvordan ved du, om din kæreste er over sin eks
For eksempel kan 'at lave mad eller bage noget særligt til din familie være spændende, sjovt og terapeutisk,' mens det også sætter dig i en flowtilstand, siger han. 'Ved at være i øjeblikket, væk fra daglig stress og bekymringer, kan du forberede og dele et lækkert måltid med dine kære.'
RELATEREDE: 15 livsændrende vaner at tilføje til din wellness-rutine .
5 De udforsker de ting, der giver dem formål.
Der er ikke én weekendaktivitet, der vil gøre alle glade. Nøglen, siger eksperter, er at finde ud af, hvilke aktiviteter der giver dig en følelse af formål – og opbyg derefter dine weekendplaner omkring dem.
'Hvis du ønsker at blive gladere, så start med at spørge dig selv, om du genoplader alene eller sammen med andre, eller lidt af begge dele. De fleste af os har brug for en blanding,' foreslår Roberts-Meese. 'Derfra skal du spørge dig selv, hvad dine værdier er, og hvordan du føler dig mere forbundet og opfyldt. Hvornår har du sidst følt dig virkelig levende og forbundet?'
I sidste ende kan du vælge at fokusere på kreative projekter, deltage i en pickup-fodboldkamp eller bare gå en tur. Hvis det har betydning for dig, er det din tid værd.
6 De kommer ud i naturen.
At tilbringe tid udendørs er en anden weekendaktivitet, der er populær blandt de gladeste mennesker. Det er ikke tilfældigt - tid brugt i naturen kan faktisk være en væsentlig medvirkende faktor til deres rosenrøde udsigter, tyder forskning på.
Faktisk en 2023 undersøgelse bemærker, at 'sammenlignet med kontrolgrupperne, fik deltagere, der var blevet tildelt at tilbringe mere tid i naturen eller blot at bemærke, hvordan den hverdagsnatur, de møder i deres daglige rutine, fik dem til at føle sig rapporteret om højere niveauer af mening i livet.' Hos mange mennesker bidrager denne øgede følelse af mening til en øget følelse af lykke.
'At gå en tur i naturen langs en sti eller i en park kan være utroligt forfriskende,' er Prihandito enig. 'Det giver en unik chance for virkelig at koble af fra hverdagens stress og jorde dig selv i nuet.'
RELATEREDE: 10 måder at føle sig rolig og glad på (det er ikke meditation) .
7 De giver plads til spontanitet.
Endelig planlægger de lykkeligste mennesker ikke deres weekender ned til minuttet – de giver plads til spontanitet.
hvad du skal gøre, når dit forhold er i problemer
'Travlhed er nogle gange et tegn på, at der er et eller andet dybere problem i gang, eller de forsøger at løbe fra noget i deres liv. Det kan også være et tegn på angst, hvis du skal have kontrol over alle aspekter af din weekend, kontra at lade det udfolde sig i nogle områder, hvordan det kommer til at udfolde sig,' forklarer Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, en online terapeut og coach for mødre og kommende mødre.
Rod Mitchell , MC, MSc, en registreret psykolog med Følelsesterapi Calgary , beskriver disse som 'mikro-eventyr' og er enig i, at de kan være meget gavnlige for din lykke.
'Glade mennesker bryder ofte rutinens monotoni ved at begive sig ud på små eventyr,' fortæller han. 'Dette kunne være at udforske en ny vandresti, prøve et nyt køkken eller endda en spontan roadtrip. Disse aktiviteter vækker glæde og en følelse af nyhed.'
For flere humørforstærkende tips sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
