Når det er bedst, skal rejser være en spændende måde at undslippe det hele ved at give dig mulighed for at tage afsted og udforske nye afkroge af verden eller tage en tiltrængt pause fra din travle tidsplan. Men selvom det kan være forfriskende at træde væk fra hverdagens rutiner, er det også en stor afvigelse fra din komfortzone, hvilket gør selv de mest ubekymrede ture til en stressfremkaldende oplevelse for nogle individer. Heldigvis kan du stadig slippe væk, mens du reducerer den vejafgift, som transit kan påføre dit mentale helbred. Læs videre for at finde ud af, hvad terapeuter siger, er de bedste måder at reducere rejseangst på.
LÆS DETTE NÆSTE: Spis aldrig på denne slags restaurant på ferie, advarer eksperter .
1 Prøv at blive så organiseret som muligt.
Ingen planlægger en tur og forventer, at logistikken til sidst bliver for meget at håndtere. Men når du først har booket din flybillet, reserveret dit hotel og valgt en lejebil, kan alle dele føles som om, at de udgør en masse bevægelige dele - for ikke at nævne alle de forpligtelser før afgang, du muligvis skal have. har det med at. Det er derfor, terapeuter siger, at det er bedst at blive organiseret for at hjælpe med at genvinde en følelse af kontrol.
'Det er vigtigt at være godt forberedt på din rejse i forvejen,' Kym Tolson , en psykoterapeut og ejer af TheTravelingTherapist.com , fortæller Bedste liv . 'Dette inkluderer at sørge for, at alle dine nødvendige dokumenter er i orden, og at reservere eventuelle nødvendige reservationer eller overnatninger. Det indebærer også, at du laver research om din destination, så du har en generel idé om, hvad du kan forvente, når du ankommer.'
Du kan også være på forkant med rejsestress ved at organisere din handlingsplan. 'Lav en liste over alt, hvad du skal pakke eller have ved hånden inden rejsen, og sæt derefter kryds ved ting, mens du pakker dem,' siger autoriseret terapeut Jocelyn Hamsher . 'Har din rejseplan, bekræftelsesmails, boardingkort og andre vigtige oplysninger let tilgængelige på din telefon - og måske endda en papirkopi, hvis du vil være lidt ekstra.'
'Det hjælper at vide, hvor alt er til enhver tid,' tilføjer Hamsher. 'At forblive organiseret vil hjælpe med at lette angsten, fordi du ikke behøver at bekymre dig om, at du har glemt noget, og at alt er, hvor det skal være.'
2 Hold dit sind distraheret.
Rejseangst har en tendens til at bygge op over tid og nå sit højdepunkt, når dit sind bliver fikseret på ting, som sandsynligvis er uden for din kontrol. Heldigvis er der masser af afprøvede og sande teknikker til at forhindre dig i at komme dybere ind i stress, mens du er på rejse.
'Brug af en fidget [spinner] hjælper enormt med at få dit sind væk fra rejseangst,' Y. Mimi Ryans , en autoriseret terapeut og ejer af Fyrtårn Center for Terapi & Leg , siger. 'Også ved at bruge vejrtræknings- og mindfulness-teknikker til at berolige din krop og sind. Andre distraktioner såsom at læse en bog, se en film eller lytte til beroligende musik vil også hjælpe med at reducere stressniveauet.'
LÆS DETTE NÆSTE: Gør aldrig dette efter at have tjekket en taske, siger stewardessen .
3 Undgå at rejse på bestemte tidspunkter.
Vi har ikke altid den luksus at vælge præcis, hvornår vi rejser, især hvis du forsøger at komme til familie eller kære under en større ferie. Men eksperter siger, at det at vælge den rigtige rejseplan kan gøre processen med at nå dertil, hvor du skal være meget mindre angstfremkaldende.
'Det er generelt tilrådeligt at undgå at rejse i spidsbelastningstider eller andre højstressede situationer, såsom myldretidstrafik eller overfyldte lufthavne,' siger Tolson. 'Yderligere strategier involverer normalt også at søge efter alternative ruter, når trafikken bliver dårlig, eller at vide, hvordan man håndterer uventede udgifter, hvis der dukker noget op, som du ikke havde planlagt.'
4 Medbring dedikerede materialer for at hjælpe med at berolige dig selv.
Selvom hver tur starter med håbet om, at du når derhen, hvor du skal hen til tiden, er der intet galt i at tage et øjeblik på at bremse dit racersind, mens du er på vej. Heldigvis har det aldrig været nemmere at få adgang til materialer, der specifikt kan hjælpe dig med at slappe af, uanset hvordan du rejser.
'Brug af guidede meditationer, jordingsøvelser eller lytning til beroligende musik, når du føler dig særligt foruroliget eller angst, kan hjælpe med at omregulere dig eller endda distrahere dig,' siger autoriseret terapeut Taylor Gautier . 'Der er tonsvis af apps, podcasts, YouTube-videoer og Spotify-afspilningslister dedikeret til disse praksisser. Sørg for at undersøge dem og downloade dine favoritter før din rejse, så du nemt kan få adgang til de mest nyttige, selvom du er i udlandet eller på en fly.'
For flere rejseråd leveret direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
5 Forstå, hvad der udløser din angst.
Mens den overordnede proces med at pakke dine kufferter og komme på vejen kan fremkalde angst, er der typisk specifikke øjeblikke, der kan medføre en alvorlig bølge af stress. Eksperter siger, at det at identificere præcis, hvad der sætter dig over kanten, kan være et vigtigt skridt i retning af at tackle problemet direkte.
'Hvis du gør dit bedste for at finde ud af, hvad angsttriggeren er, før din rejse kan hjælpe dig med at implementere færdigheder til at reducere din angst, når du har mest brug for det,' fortæller Gautier Bedste liv . 'Nogle almindelige er flyrejser, menneskemængder eller at besøge ukendte steder. Ligesom med brande ønsker vi at forberede os med 'øvelser' før den egentlige nødsituation, du kan gøre dette ved at øve dig på færdigheder før din rejse, i tider med lav stress , som vil give dem mulighed for at føle sig som en anden natur, når du har mest brug for at få adgang til dem.'
6 Forbered en positiv tankegang, før du går på vejen.
Ligesom vores fysiske velvære kræver mental sundhed en gennemprøvet plan, der passer bedst til dine individuelle behov. Eksperter siger, at det er muligt at indstille dig selv til succes ved at fokusere på adfærd og vaner, der kan hjælpe dig til at føle dig mere jordet og forberedt generelt.
'En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at bevare roen og bevare en positiv tankegang,' siger Tolson. 'Når vi bliver angste for at rejse, kan det få os til at føle os fysisk utilpas og handle på skadelige måder. Det er vigtigt at passe på dig selv både fysisk og følelsesmæssigt, før du rejser - regelmæssig motion, spise afbalancerede måltider og masser af søvn vil hjælpe Hold dit sind og din krop afslappet og rolig. I sidste ende kan du, ved at være proaktiv med at reducere kilderne til angst omkring rejser, nyde din rejse med mindre stress og mere selvtillid.'
LÆS DETTE NÆSTE: De 10 bedste all-inclusive resorts i USA til en stressfri ferie .
7 Søg støtte før og under din rejse.
Selv med omhyggelig planlægning kan rejseangst stadig være for meget for nogle mennesker at bære uden støtte udefra. I disse tilfælde kan det at opsøge kvalificeret hjælp være det bedste svar til at hjælpe dig igennem svære øjeblikke og løse problemerne på lang sigt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hvis du er bekymret for at lide af angst, mens du rejser, så sørg for at arbejde med en terapeut for støtte før din rejse.' Carly Claney , MD, en autoriseret psykolog baseret i Seattle, fortæller Bedste liv . 'Derudover er der mange onlineressourcer og støttegrupper tilgængelige for mennesker med angstlidelser. At vide, at du vil være i stand til at række ud efter hjælp, når du har brug for det, kan hjælpe dig med at få tillid til at forfølge ting, du gerne vil gøre - selv når de er skræmmende!'
8 Arbejd med din angst over tid.
Som mange aspekter af mental sundhed kan angstproblemer komme og gå over tid, og hver person behandler deres egen behandling af det forskelligt. I nogle tilfælde kan det være bedst langsomt at navigere efter, hvad der forårsager dig stress, og tage fat på dem over tid. Og selvom der ikke findes noget magisk punkt til at slippe af med rejseangst, foreslår eksperter, at det at tackle det lidt efter lidt kan være den bedste måde at gøre meningsfulde fremskridt med at lægge det bag dig.
'Ved omhyggelig brug af eksponeringsterapi kan du beslutte, hvordan du nedbryder det, der gør dig ængstelig, i trin,' autoriseret terapeut Stephanie Gilbert siger. 'Måske gør flyvning dig angst, så du vælger den første tur, du tager, baseret på, hvad der er en times direkte flyvning frem for turen med tre tilslutningsflyvninger. Når du først tager den kortere flyvning, den næste tur, kan du bygge videre på det fremskridt og flyve en længere distance.'
Zachary Mack Zach er freelanceskribent med speciale i øl, vin, mad, spiritus og rejser. Han er baseret på Manhattan. Læs mere
